La faiblesse musculaire chez les personnes qui vieillissent est appelée sarcopénie, mais ses effets peuvent être évités.

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La sarcopénie est la perte progressive de masse et de force musculaires associée à l’âge. Ce processus, dont le nom vient des mots grecs « sark » (chair) et « penia » (insuffisance), signifie littéralement « manque de chair ».
Avec l’âge, la réduction de la masse musculaire entraîne une diminution de l’activité physique et rend difficile la réalisation d’activités simples ouvrir une bouteille,monter sur une échelle,
se lever d’une chaise.
La sarcopénie peut également affecter la posture et la démarche, rendant les personnes moins sûres d’elles-mêmes. Cela augmente le risque de chutes et de blessures, ce qui nuit gravement à la qualité de vie.
Expérience personnelle
La fragilité physique des parents âgés a entraîné une réduction de leur mobilité et de leur activité sociale. Ce phénomène est particulièrement visible chez les personnes qui cessent d’effectuer des activités quotidiennes, ce qui aggrave leur état.
Que peut-on faire ?Malgré les changements liés à l’âge, les muscles peuvent être maintenus et même renforcés. Voici quelques recommandations de base :
L’activité physique :
Exercice régulier comme la marche, la natation ou un léger entraînement musculaire. Les tâches ménagères telles que le nettoyage ou la cuisine favorisent également l’activité.Alimentation équilibrée :
Consommer suffisamment de protéines : œufs, poisson, produits laitiers, légumineuses.
La vitamine D et les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour la santé musculaire.
Répartissez votre consommation de protéines en portions égales tout au long de la journée – cela permet d’entretenir les muscles plus efficacement.

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